Si vous souffrez de l'ATM (articulation temporo-mandibulaire) la douleur, l'inconfort, ou des questions connexes, vous êtes en bonne compagnie, comme environ 35 millions d'autres Américains ont la même expérience à un moment donné dans leur vie. Bien qu'il existe de nombreux traitements différents, des exercices pour TMJ sont beaucoup plus faciles à faire et moins risqué de gérer que de nombreux traitements traditionnels, comme la chirurgie ou de médicaments. Et exercices peuvent soulager la plupart des symptômes sans les autres, des symptômes tels que maux de tête, douleurs faciales, et /ou des bruits popping dans la mâchoire.
Utilisation des exercices pour TMJ est comme les utilise pour d'autres articulations du corps, comme les genoux et les chevilles. Le premier cours de l'action est de se concentrer sur la réduction du gonflement dans, et en augmentant l'amplitude du mouvement de l'articulation de la mâchoire. Alors seulement, vous pouvez diriger votre attention sur la force de construction, la restauration de la fonctionnalité, et d'éviter une nouvelle blessure. Puisque la dysfonction TMJ est une condition physique, la plupart des thérapeutes conviennent qu'il doit être traité d'une manière physique, en particulier avec des exercices à faible impact.
TMJ Soulagement de la douleur Exercices
Vous devrait effectuer les exercices suivants pour soulager la douleur TMJ au moins deux fois par jour pendant environ cinq minutes à chaque fois. Première chose le matin et la nuit dernière chose serait idéal; cependant, vous pouvez les exécuter à chaque fois que vous vous sentez qu'il est nécessaire
Assoyez-vous dans un fauteuil confortable et procédez comme suit:.
Exercice 1: 1. Détendez votre corps. 2. Fermez votre bouche et permettre à vos dents pour se reposer les uns contre les autres en haut et en bas. 3. Déplacez le bout de votre langue lentement de l'avant de votre bouche pour aussi loin est-il ira, tout en gardant les dents toucher. 4. Ensuite, ouvrez lentement la bouche jusqu'à ce que votre langue ne peut plus atteindre le toit de votre bouche. Restez dans cette position pendant cinq secondes et ne pas ouvrir la bouche plus loin. Ensuite, fermez votre bouche et se reposer pendant cinq secondes 5. Répétez cet exercice à nouveau, lentement et avec précaution Exercice 2:. 1. Ouvrez votre bouche aussi loin que vous pouvez sans forcer trop, puis fermez lentement la bouche. Pour ce faire, 10 fois dans une rangée, puis reposer. Faites trois séries de 10. 2. Ouvrez lentement votre bouche aussi large que possible et maintenez pendant 5 secondes. Puis, lentement, à proximité. Pour ce faire, 10 fois, puis se reposer. Faites trois séries de ces derniers, ainsi. 3. déplacer lentement votre mâchoire inférieure d'un côté, les autres 10 fois .. Rest puis faire deux autres ensembles. 4. Utilisez votre main pour vous aider à ouvrir votre bouche un peu plus loin que vous pouvez l'ouvrir naturellement. Pour ce faire, lentement et avec précaution, en tenant pendant cinq secondes. Fermez votre bouche et répéter un total de 10 fois Exercice 3:. 1. Augmenter le flux sanguin en massant votre mâchoire avec le bout de vos doigts, en particulier autour des articulations. Déplacez-vous lentement et méthodiquement pour éviter un stress supplémentaire. 2. Placez trois doigts sur les tempes. Dans un mouvement d'horloge-sage, masser doucement vos temples pendant environ dix secondes, en faisant attention à ne pas exercer trop de pression. Ceci est une zone très sensible de votre corps, de sorte que vous ne voulez pas appuyer trop fort. Répétez cet exercice 2-3 fois Exercice 4:. 1. Inclinez votre tête en arrière de sorte que vous êtes à la recherche au plafond. Si vous vous sentez un léger étirement dans votre gorge, vous êtes dans la bonne position. Maintenez cette position pendant cinq secondes. 2. Laissez tomber votre tête si vous regardez maintenant vers le sol. Vous devriez sentir le même léger étirement, mais cette fois sur le dos de votre cou. Maintenez cette position pendant cinq secondes. 3. Répétez cet exercice cinq fois. Pour traiter la dysfonction TMJ et de prévenir sa récurrence, vous devez effectuer les exercices pour TMJ sur une base quotidienne. Depuis l'exercice présente une approche plus holistique pour aider votre condition que les traitements standards tels que les médicaments ou la chirurgie, il présente le meilleur espoir pour la réussite du traitement. Soyez conscient de vos habitudes quotidiennes, gérer votre stress, et bien manger; ceux-ci aideront à vous sentir mieux et finalement plus sain que vous avez été.