Si vous souffrez de bruxisme ou TMJ, Il est important que vous trouviez des solutions de TMJ qui vous aideront à arrêter vos dents nocturnes de broyage le plus rapidement possible. Non traitée bruxisme peut entraîner des dommages à long terme pour les dents et les mâchoires, ainsi que des maux de tête Linger et le cou et douleur à l'épaule.
Il y a beaucoup de raisons différentes connues pour lesquelles les gens grincent des dents. Certains disent qu'il est en réponse aux rêves que vous rencontrez, certains disent qu'il est un exutoire pour les contraintes que vous avez vécu pendant la journée. Dans certains cas, les mâchoires mal alignées peuvent conduire à des grincements de dents et ATM. Quelle que soit la raison, le broyage de votre mâchoire peut conduire à des problèmes réels, y compris des problèmes avec vos dents et de la douleur dans les muscles de la mâchoire. Il est donc préférable d'apprendre comment faire face à la question dès le début.
Voici quelques solutions de TMJ simples pour vous aider à gérer votre bruxisme et d'obtenir le contrôle de vos dents nocturnes de broyage problèmes.
Faire une routine: Chaque personne est différente, et vous pouvez avoir à travailler avec quelques techniques différentes pour aider à gérer votre TMJ. Une clé pour tout le monde est bien de développer une routine et de s'y tenir. Avoir une routine apaisante simple, avant de se coucher chaque soir signalera à votre corps qu'il est temps pour le sommeil et aidera votre esprit se détendre et lâcher de stress dans la préparation pour le sommeil. Il ne presque pas d'importance ce que vous faites pour se détendre aussi longtemps que vous le faites régulièrement. Cela va construire une "détente" trigger naturelle dans votre système qui vous aidera à obtenir un sommeil de meilleure nuit
Regardez ce que vous mangez. Ce que nous mettons dans notre corps a un impact énorme dans la façon dont ils fonctionnent. Cela est particulièrement vrai avec ce que vous mangez avant de se coucher. Beaucoup de gens trouvent une tasse apaisante de tisane ou de chocolat chaud aide à se détendre. La chaleur du thé a un avantage supplémentaire de se détendre physiquement les muscles de votre mâchoire et du cou ainsi. Évitez l'alcool, le tabac et la caféine avant le coucher car ceux-ci ont tendance à augmenter la tension et peut contribuer à des grincements de dents
De-stress avant le coucher. Lâcher le stress des jours avant que vous couchez ira un long chemin vers réduire votre bruxisme. Mettez de côté un peu de temps à la fin de la journée pour lire, écouter de la musique ou même regarder un film ou programme préféré (rien de trop stressant cependant) Si possible, essayez de ne pas travailler dans votre chambre, ce qui permet au lieu d'être votre sanctuaire de la . monde extérieur
Obtenez un massage: Le massage est un excellent moyen pour aider à détendre vos muscles et soulager tout stress avant le coucher. Un bon thérapeute de massage peut vous aider à identifier vos points chauds typiques et en plus de travailler les muscles, peut souvent vous donner des conseils sur les simples auto-massage que vous pouvez faire à la maison pour garder vos muscles détendus avant le coucher ou après le réveil.
Rappelez-vous d'exercer: les exercices qui mettent l'accent sur l'étirement et le renforcement des muscles peut aider à soulager les symptômes de l'articulation temporo-mandibulaire. exercices bâillements étirer les muscles et l'articulation de la mâchoire et aider à renforcer la région et d'accroître la flexibilité. extensions Chin (haut et bas et de gauche à droite) étirer et renforcer les muscles du cou qui peuvent aider à favoriser le sommeil plus détendu. haussements d'épaule peut soulager la cause du stress par la mâchoire de nuit serrement dans le cou et l'épaule. Il existe une variété d'exercices et des étirements que vous pouvez faire pour aider à soulager la douleur musculaire qui peut être à la fois une cause et une conséquence de bruxisme.