La colère est une réponse conditionnée à une menace perçue à l'ego. Il est une expérience complexe qui combine des symptômes physiques désagréables avec des souvenirs bouleversants, des hypothèses personnelles, les croyances profondément ancrées, les préjugés, et d'autres caractéristiques de l'ego. Souvent, lorsque nous sommes en colère, tout ce que nous sommes conscients de notre humeur est en colère, qui peut varier d'une légère irritation à la rage intense. Lorsque nous examinons les causes de notre colère, nous dirigeons habituellement notre attention sur le monde extérieur, à des personnes ou des événements que nous percevons à menacer notre ego. En réalité, les facteurs internes jouent un rôle aussi important dans notre capacité à contrôler l'émotion destructive. Une fois que nous comprenons comment faire face à la colère à l'intérieur de nous, nous sommes dans une meilleure position pour traiter les causes et les conditions du monde extérieur.
Les gens diffèrent largement dans leur capacité à tolérer la frustration. Nous sommes tous en colère de temps en temps. Notre environnement, des associations, des professions et d'autres facteurs externes jouent un rôle dans combien de fois nous mettre en colère. La colère ne nous fait pas mal; elle nous rend humain. Néanmoins, il est important de comprendre que la colère est une émotion destructrice qui compromet notre capacité à gérer des situations chauffées de manière efficace et de trouver une solution à long terme à l'atmosphère combative.
Une façon dont les gens traitent de la colère est de exprimer. Il y a une croyance populaire que la colère doit être purgée ou il va construire comme de la vapeur dans un autocuiseur. Pousser un cri, cris, portes qui claquent, et même l'agression physique sont des façons dont les gens expriment leur colère. Évacuation notre colère peut aider à dissiper, mais nous nous sentons souvent pire quand nous perdons notre humeur. Notre colère tend à intensifier quand nous évent it- une légère irritation peut faire boule de neige en rage à part entière. L'expression habituelle de la colère nous aussi des conditions à des réponses similaires à l'avenir. Même un acte apparemment bénigne comme frapper un oreiller conditions que nous agissons sur notre colère à l'avenir. Bientôt, nous allons venir voir perdre notre humeur comme un moyen acceptable pour faire face à la frustration.
Une autre façon de faire face à la colère est de le supprimer. Nous pouvons supprimons notre colère parce qu'il ya des choses plus importantes en jeu, ou parce que nous ne voulons pas être considéré comme colérique en présence d'autres. suppression de la colère est un acte de pure volonté. La suppression de la colère peut contenir pendant un certain temps, mais ne le fera pas disparaître complètement. Au lieu de cela, il se transforme en haine, l'animosité et de vengeance. L'accumulation d'émotions négatives contribue une qualité mentale médiocre et peut limiter notre capacité à réprimer la colère dans les provocations futures. Ensuite, la suppression est simplement un report d'expression.
Une meilleure alternative à la fois l'expression et à la répression de la colère est de le traiter mindfully- qui est, de comprendre la vraie nature de notre colère, mentalement nous éloigner de notre propre émotion, et enfin prendre des mesures constructives pour corriger les conditions et les circonstances responsables de l'émotion destructrice. Une compréhension claire de notre colère est essentielle à la transformation de l'émotion négative en attitude constructive et de conduite.,
Quand la colère survient, il est préférable de le considérer comme un inconfort physique temporaire. Du point de vue bouddhiste, la colère est simplement un obstacle à l'illumination. La colère est une émotion passagère, tout comme l'euphorie. Vu que simplement une question de désagrément physique, la colère devient quelque chose qui peut être surmonté avec une habileté mentale.
Quand quelqu'un nous met en colère, nous devons d'abord réaliser que la colère est notre propre problème. Cela ne veut pas dire que nous ne sommes pas lésés en aucune façon. Quand nous devenons en colère, il est naturel de se sentir qui ont été traités injustement et de chercher une sorte de représailles contre tout ce qui cause notre colère. Cependant, nous devons réaliser que l'émotion destructive est présent en nous, pas dans cette personne. Par conséquent, le meilleur plan d'action serait de traiter avec notre propre colère avant de traiter avec cette personne. Si quelqu'un nous poignarder avec un couteau, il serait logique d'assister à notre blessure avant de demander justice contre l'agresseur. La colère est une plaie pour notre bien-être émotionnel, donc nous devons assister à elle avant tout.
Les gens nous disent souvent "Ne le prenez pas personnellement" comme ils procèdent à nous insulter de toute façon. Ils sont corrects en ce sens que leurs mots exercent aucun pouvoir sur nous si nous ne prenons personnellement. Souvent, nous hébergeons un sentiment d'insécurité au sujet de certains aspects de nous-mêmes ( «Je suis peu attrayante», «je suis stupide», «Je suis un échec", etc.). Nous recherchons et sentons blessés par des remarques critiques au sujet de nos défauts personnels perçus. Nous projetons alors notre colère sur la personne qui signale ces failles.
La colère est une émotion complexe impliquant des symptômes physiques désagréables, tels que les tensions musculaires, la tête bourdonnante, et le cœur battant, et les composantes psychologiques, y compris l'hostilité , la peur, l'insécurité, et des souvenirs bouleversants. La première étape pour faire face à la colère en nous est d'isoler mindfully les symptômes physiques brutes des éléments psychologiques. Ici, il peut être utile de penser à la colère comme un oignon constitué d'un noyau de symptômes physiques entourés par des couches d'éléments psychologiques. Si nous décoller toutes les couches de l'hostilité, la haine, la peur, les préjugés, l'anxiété et d'autres manifestations mentales de colère, ce que nous avons laissé sont les inconforts physiques d'être en colère. Si nous pensons vraiment à ce sujet, les sensations désagréables de serrage des muscles, des nœuds de l'estomac, et ainsi de suite ne sont pas plus désagréable que d'un mal de tête ou les maux de dents.
Pendant la colère, il y a souvent une propension écrasante pour l'esprit pour attacher aux pensées bouleversantes. Cependant, si nous voulons tenter de calmer notre colère plutôt que de le laisser en spirale hors de contrôle, il faut au moins reconnaître que cet attachement est inutile. Au début de la colère, identifier les symptômes physiques qui sont présents dans votre corps, sans y attacher aucune signification pour eux. Est-ce que votre cœur bat la chamade? Y at-il un nœud formant dans votre estomac? Vos poings serrent? Est-ce que votre poitrine resserre? Est-ce que votre tête buzz? Vous sentez-vous les tensions dans vos muscles faciaux?
Ensuite, prendre une grande respiration et attirer votre attention sur l'un des symptômes physiques. Travailler avec un symptôme à la fois. Peu importe celui que vous commencez avec- je suggère celui que vous trouvez le plus inconfortable. Vous pourriez commencer par les tensions dans votre visage. Tournez votre attention sur vos muscles faciaux. Comment votre visage se sentir en présence des tensions? Comment serait-il se sentir sans eux? Accepter leur présence. Ouvrez-vous à elle et l'embrasser dans le cadre de vous-même (après tout, il est). Sans analyser ou interpréter les sensations, enquêter sur mindfully la nature des sensations. Regardez leur moment-à-moment des changements dans votre visage. Bien sûr, vous êtes mieux sans ces sensations et finalement, vous voulez être libre d'eux. Mais essayez de ne pas leur résister en aucune façon, la résistance ne fait que prolonger l'inconfort. Inspirez et expirez mindfully, et profiter des sensations apaisantes de souffle. Sentez-vous les tensions se dissiper peu à peu à chaque expiration. Ne pas imaginer; fait sentir les tensions fondre que vous inspirez et expirez. Tenez votre attention sur votre respiration et vos tensions du visage. Si votre esprit vagabonde loin, apportez-le doucement avec la respiration consciente. Avoir de la patience. Prenez aussi longtemps que vous avez besoin. Utilisez votre souffle pour attacher votre esprit à l'inconfort physique dans votre visage. Fait avec diligence, cet exercice va aider à apaiser les tensions et empêcher votre esprit de se fixer à des pensées et des souvenirs désagréables.
Une fois vos tensions du visage ont disparu, le travail sur le prochain symptôme, comme le nœud formant dans votre estomac. Tracer le noeud à son emplacement exact dans l'estomac. Méditez sur ce que vous aviez sur votre visage. Sentez-vous le noeud desserrant progressivement avec chaque inspiration et expiration. Prenez aussi longtemps que vous avez besoin pour desserrer le nœud. Le travail sur chaque symptôme jusqu'à ce que tous les symptômes ont disparu.
Naturellement, les souvenirs bouleversants et les pensées vont se poser. Reconnaissez eux, mais ne soyez pas impliqué dans eux. Il suffit de laisser ces pensées aller et venir, la tenue de votre attention uniquement sur les sensations physiques. Lorsque votre attention s'écarte loin des sensations, de respirer en pleine conscience d'apporter votre esprit à eux. Rappelez-vous que, tout comme toutes les choses dans la vie, ces sentiments désagréables transitoires vont bientôt passer. Vous n'êtes pas vous trompez, simplement vous dire une vérité évidente. Quand l'esprit dans cet état troublé, il a besoin d'être dit, même la vérité évidente. Mais le faire d'une manière douce. Quand l'esprit est dans l'état précaire de la colère, il devrait être ramené à la santé avec tendresse et compassion.
Quelques pensées négatives sont si écrasante que vous ne pouvez pas garder votre esprit loin d'eux pendant très longtemps. Au lieu de donner dans l'hostilité, essayez de penser aux aspects positifs. Dans chaque situation, mais désagréable, a une qualité rédemptrice. Faites un effort pour contrer l'hostilité et la mauvaise volonté avec des pensées constructives. Ensuite, ramenez votre attention sur votre respiration et les symptômes physiques.
Ici, nous sommes en mesure d'isoler mindfully les sensations premières d'être en colère à partir des composantes psychologiques de la colère. L'expérience ordinaire conditionnée de la colère est l'association complexe, mais erratique constante des sensations physiques avec des motifs destructeurs de la pensée mentale. L'esprit a tendance à se fixer à des pensées et des souvenirs; cela est particulièrement vrai quand nous sommes dans une mauvaise humeur. Cela tend à amplifier l'hostilité et de promouvoir une réaction excessive. En assistant à mindfully à l'inconfort physique et mentale des composants de colère comme des phénomènes distincts résultant en nous, nous sommes en mesure de dépersonnaliser toute l'expérience et la vue à partir d'un point de vue impersonnel. Ce détachement nous permet de nourrir notre colère avec Compose et de la raison. Lors de la recherche de l'aide pour une blessure, il est utile de consulter un médecin qui n'a pas elle-même blessé. Si la colère est la plaie, l'attention est le médecin.
Cet exercice nous permet de calmer et de gérer la situation de façon plus intelligente. En brisant la colère en une série de sensations physiologiques, nous dépersonnaliser efficacement et méthodiquement le traitons comme un état physiologique. nous éloigner de notre propre colère nous permet de se concentrer uniquement sur les sensations premières, de travailler sur eux un par un jusqu'à ce que tous les symptômes de la colère sont enlevés.
