Depuis de nombreuses années, nous avons appelé une «dent sucrée», et la plupart des gens connaissent les dangers de la consommation excessive de sucre et la carie dentaire. La carie dentaire est la maladie infantile la plus chronique en Amérique, selon l'American Dental Association.
Mais au cours des dernières années, nous avons également entendu que le sucre peut effectivement être une dépendance. Et le sucre peut faire beaucoup de choses dangereuses pour votre santé, en plus de la carie dentaire.
Une étude du Journal of Drugs psychoactives publié en 2010 a révélé que le sucre libère des endorphines euphoriques dans le cerveau de certaines personnes d'une manière très similaire à celle de de toxicomane
La portée complète des symptômes de dépendance à la drogue ont été observés chez les personnes ayant une dépendance à sucre:.
Nous ne vont pas à édulcorer - la consommation excessive de sucre met votre corps à risque pour de nombreuses conditions dangereuses:
Voilà toute une liste! Prenez le contrôle de votre dent sucrée (ou la dépendance au sucre) en suivant ces étapes faciles:
Prenez un petit déjeuner. Les gens qui ont soif de sucre sont connus pour sauter le petit déjeuner. Kathleen DesMaisons, auteur de pommes de terre non Prozac, dit que quatre-vingt dix pour cent des toxicomanes de sucre sauter le petit déjeuner.
En effet, les études montrent depuis longtemps les avantages de manger un petit déjeuner sain et de manger le petit déjeuner empêche votre glycémie de tomber, ce qui vous fait envie de sucre plus tard.
Choisissez des fruits. Fruit est plein de sucres naturels, et peut satisfaire votre dent sucrée. Les fruits contiennent également des fibres et des glucides complexes cependant, qui se décomposent plus lentement et n'envoient pas le signal d'envie de votre cerveau.
Le choix des fruits au lieu de bonbons ou autre chose doux est une étape clé pour avoir tapé votre habitude de dent sucrée !
Découpez la soude. Beaucoup pointent du doigt les sodas sucrés comme le # 1 source de calories vides dans le régime alimentaire américain. L'USDA indique que 16% des calories dans le régime alimentaire de l'Américain typique proviennent de sucres raffinés et environ la moitié de ces calories proviennent de boissons qui ont ajouté du sucre.
Si vous buvez beaucoup de soude, essayez de réduire progressivement . Quelle que soit la quantité de soude que vous buvez, commencez par couper ce nombre de moitié. La semaine prochaine, couper ce nombre de moitié à nouveau, et continuer à faire que jusqu'à ce que vous coupez la soude complètement.
Surveillez les sucres cachés. sucres cachés se cachent dans votre réfrigérateur, armoires, et garde-manger! Les aliments transformés sont souvent chargés de sucre. sauces de tomates, le ketchup et le beurre d'arachide peuvent tous être coupables.
Lire les étiquettes, et être conscient de combien vous mangez, parce que ces sucres additionnent rapidement. Mieux encore, purger ces articles de votre garde-manger et le remplacer par des versions inférieures de sucre. Il suffit de faire attention à ne pas choisir des édulcorants artificiels, qui peuvent causer encore plus de problèmes!
Utilisez des sucres naturels alternatifs. autres édulcorants naturels ravira vos papilles, mais sont beaucoup mieux que le sucre de table ordinaire.
Le miel est un aliment complexe et une bonne alternative de sucre. Une cuillère à café de miel contient 25 autres composés comprenant des protéines, des acides aminés et oligo-éléments.
Agave est un édulcorant distillé dérivé de l'agave bleu cactus et a un index glycémique bas, donc il ne sera pas spike votre glycémie . Il est préférable de choisir un agave bleu cru biologique, qui est moins transformés.
Stevia vient d'une plante originaire d'Amérique du Sud. Il est faible en calories et 200 fois plus sucré que le sucre, donc un peu va un long chemin. Vous voudrez peut-être faire quelques recherches avant de choisir une marque, comme certains l'ont que beaucoup de gens arrière-goûts ne se soucient pas.
Il est intéressant de noter à nouveau que si vous consommez régulièrement des niveaux élevés de sucre et de décider de réduire, vous pourriez éprouver des symptômes de sevrage. Maux de tête, fatigue, sautes d'humeur et envies de sucre sont autant de symptômes possibles. Soyez prêt et avoir des solutions de rechange à portée de main lorsque la grève des fringales.
Votre corps et votre dentiste vous remercier!