Si vous pensez que votre alimentation et santé bucco-dentaire est sur la bonne voie, vous pourriez être surpris de savoir combien de sucre que vous êtes en train de consommer sur une base quotidienne. Ceci est parce que le sucre est ajouté à une grande variété d'aliments transformés et emballés, même ceux que vous ne le pense pas comme étant doux, comme la sauce de pâtes ou de pain. Le raisonnement derrière cela est simple; la plupart des consommateurs trouvent des aliments sucrés pour être plus attrayant, même s'ils ne savent pas que le sucre est là.
Pourquoi le sucre un tel problème?
En faibles quantités, le sucre est pas si mal pour vous- votre corps peut traiter très bien, et aussi longtemps que vous l'eau potable et le brossage régulièrement, vos dents ne devrait pas réagir trop mal à le cookie occasionnel soit. Le problème est que la plupart des Américains mangent beaucoup plus de sucre que leur corps peut gérer sur une base quotidienne. Lorsque vous mangez du sucre, le pancréas produit de l'insuline, qui aide votre corps à traiter le sucre comme combustible. Si vous mangez plus de sucre que nécessaire pour le carburant, que l'insuline indique à votre système pour stocker le sucre supplémentaire sous forme de graisse, ce qui entraîne un gain de poids. Un barrage constant d'aliments sucrés mange aussi loin à votre émail des dents; la carie dentaire et l'obésité sont liés à une liste énorme de problèmes de santé, y compris le diabète, les maladies cardiaques et les maladies pulmonaires.
Heureusement, il existe plusieurs façons de réduire votre consommation de sucre pour maintenir votre poids vers le bas et vos dents en bonne santé.
ne pas sauter de repas
Quand des gouttes de sucre dans le sang, vous implorent naturellement les aliments sucrés pour vous aider à booster votre énergie vers le haut. Garder votre corps alimenté jusqu'à est vitale pour réduire les fringales. Sauter des repas régulièrement peut aussi ralentir votre métabolisme, ce qui encourage votre corps pour garder la graisse autour, pas le brûler.
Changez votre boisson de choix
Celui-ci peut avoir un impact énorme sur votre quotidien sucre intake- si vous êtes un soda ou de jus buveur, essayez l'eau filtrée ou mousseux avec des fruits ajoutés pour la saveur. boissons au café en bouteille et des cafés mélangés fantaisie contiennent souvent de grandes quantités de sucre aussi, mais vous ne devez pas aller sans votre caféine pour se débarrasser du sucre. thés mate noire et yerba contiennent de la caféine ainsi que des antioxydants du corps sain, et sont disponibles dans beaucoup de saveurs différentes.
Ne présumez pas les édulcorants artificiels sont
ok
Certains experts nutritionnels croient que les édulcorants artificiels effectivement vous laisser moins satisfaits que le vrai sucre, car ils vous donnent le goût sucré sans les calories. Mettez les sucres artificiels dans la même catégorie que réelle sucre- éviter si possible.
Attention aux aliments qui prétendent «légèrement sucré» ou «faible teneur en sucre»
Si vous êtes à la recherche-inférieur alternatives pour votre alimentation quotidienne de sucre, il semble logique d'aller avec des produits qui prétendent être «faible teneur en sucre. En fait, il n'y a pas de normes de la FDA pour ce qui se qualifie en fait comme «faible» suffit d'utiliser ces phrases sur les emballages alimentaires, ce qui signifie qu'il peut y avoir un ou deux grammes de sucre de moins que le produit régulier. Au lieu de cela, optez pour des aliments qui disent «sans sucre».
Ne pas être dupe
La plupart des aliments sucrés ne seront pas la liste «sucre» comme ingrédient. Au lieu de cela, ils utilisent des termes tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, la mélasse, le saccharose, le jus de canne évaporé, ou du miel. Tous ces termes peuvent impliquer le sucre sous différentes formes ou ont été traitées différemment, mais ils se résument toutes à la même substance.
Ordre est important
Lorsque vous vérifiez les ingrédients de un aliment, faites attention à l'ordre dans lequel ils sont listed- habituellement, le plus élevé dans la liste est quelque chose, plus de cet ingrédient que l'aliment contient. Cela signifie que si «jus de canne» ou «miel» sont listés en premier, il est un pari sûr, il y a plus de sucre que toute autre chose dans cet aliment particulier.
Mangez des aliments entiers
Ceci est un des moyens les plus simples pour réduire votre consommation de sucre. Ajouter plus de fruits et légumes à votre alimentation quotidienne pour réduire la quantité d'aliments transformés contenant du sucre ajouté que vous mangez.