TMJ peut être causée par le stress et l'énergie nerveuse inédite. Grincement des dents, qui peuvent aussi être un comportement de stress induit, vous met également à un risque accru de troubles TMJ. troubles de l'ATM sont plus fréquents chez les femmes que les hommes. Plus de dix millions de personnes aux États-Unis souffrent de troubles TMJ liés.
Il existe plusieurs traitements différents pour les troubles de l'ATM. La gestion du stress est une partie essentielle du traitement et il implique des techniques d'apprentissage pour se détendre et réduire le stress. Voici trois exercices différents qui peuvent aider les personnes souffrant de TMJ avec leur douleur. S'il vous plaît rappelez-vous de vérifier auprès de votre médecin ou votre dentiste avant la mise en œuvre de nouveaux exercices de la mâchoire ou des étirements à votre routine quotidienne.
Deep Breathing
Une façon de réduire votre niveau de stress est par la respiration profonde. Il est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress dans le corps. les niveaux de stress réduits peuvent aider à soulager la douleur TMJ. Un exercice simple consiste à une courte séance de respiration de dix minutes. Cet exercice peut être fait à partir d'une position assise ou vous pouvez allonger sur le dos. Ferme tes yeux. Placez une main sur le ventre et une main sur votre poitrine. Inspirez et expirez par le nez. Regardez vos mains que vous inspirez et expirez. La main sur votre ventre doit monter et descendre à chaque respiration. Respirer avec votre ventre indique que vous respirez profondément. Continuez cet exercice pendant dix minutes ou jusqu'à ce que votre respiration est réglementé et vous vous sentez détendu.
Étirements
Jaw
Vous ne pouvez pas le réaliser, mais pendant les périodes de stress ou d'anxiété, votre mâchoire est probable bandé et fermé. Il est essentiel d'effectuer des étirements et des exercices mâchoire pour détendre votre tension et aussi de renforcer la mâchoire.
En termes d'étirements, ouvrir lentement votre bouche comme vous bâiller et puis fermez lentement. Puis étirer le côté de la mâchoire à l'autre. Sans l'aide de vos mains, déplacez votre mâchoire vers la gauche aussi loin que possible. Ensuite, faire un poing avec votre main droite et légèrement nudge votre mâchoire aussi loin à gauche comme il va confortablement. Maintenez cette position pendant trente secondes. Répéter jusqu'à quatre fois. Puis passer sur le côté droit. Cela aidera à relâcher les muscles et soulager TMJ douleur musculaire. Vous pouvez faire ces exercices d'étirement partout et à tout moment.
Jaw Exercices
Un exercice de la mâchoire simple consiste à la formation de résistance. Placez votre pouce sous le fond de votre menton. Essayez d'ouvrir la bouche lentement que vous tout en offrant une légère pression avec votre pouce. Votre mâchoire devrait pousser contre votre pouce. Tenez votre bouche ouverte pendant environ cinq secondes, tout en maintenant la pression de lumière avec votre pouce. Ensuite, fermez lentement la bouche. Répétez cet exercice jusqu'à dix fois pour renforcer votre mâchoire. Cet exercice peut être fait en tout lieu et à tout moment.