Un exercice de TMJ est peut-être l'une des meilleures méthodes de traitement pour la condition. Il soulage non seulement la douleur, mais est une approche complètement naturelle du processus, en assurant des individus qu'il n'y aura pas d'effets secondaires. Pour ceux qui recherchent le meilleur exercice de TMJ essayer, voici quelques exemples de ce système:
Jaw et Fingers
Start cet exercice en détente sur une chaise à dossier haut et en laissant la bouche close légèrement. Placez délicatement le pouce et l'index sur le devant de la mâchoire inférieure tout en déplaçant la tête vers l'arrière. Les doigts doivent travailler contre cette motion, essentiellement veiller à ce que les deux forces opposées ne causeraient pas la tête à se déplacer vers l'arrière ou vers l'avant. Pendant ce temps, permettre à la bouche pour ouvrir légèrement et les dents inférieures devrait commencer à se déplacer vers l'arrière. Détendez-vous et déplacez le menton en avant à nouveau, en répétant le processus au moins cinq fois.
Fist Exercice pour TMJ
Faire un poing et la reposer sous le menton, ce qui permet la mâchoire de se reposer son poids sur les doigts. Maintenant, appuyez simultanément sur le poing vers le haut tout en permettant la mâchoire de se déplacer vers le bas. Fournir même de la résistance à travers le poing comme la bouche est légèrement ouverte et le poste occupé pendant environ dix secondes. Fermez la bouche et répéter le processus dix fois. Assurez-vous que la résistance du poing est pas trop au point où la mâchoire va cliquer.
Ouvrir et fermer
Parfois, il est pas nécessaire d'utiliser le doigt et le poing d'exercer la ligne de la mâchoire. Il suffit de se tenir devant le miroir avec la tête parfaitement droite et équilibrée sur le cou. Maintenant commencer à ouvrir la mâchoire lentement aussi large que possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis fermez lentement à nouveau.
Tongue Exercice
Ceci est probablement l'exercice le plus simple encore et peut se faire tout au long de la journée. Il suffit de placer la langue sur le toit de la bouche, puis ouvrir lentement la mâchoire aussi large que possible. Utilisez la langue comme la jauge de la largeur de la bouche ouvrira. Idéalement, le bout de la langue doit toujours être en contact avec le toit. Maintenez cette position pendant deux chefs tout en maintenant une respiration même. L'exercice devrait être fait au moins dix fois et est mieux utilisé comme un échauffement pour d'autres séances d'entraînement.
Attention!
Si les exercices causent trop de douleur arrêter puis de les faire Dès que possible. Au lieu de cela, essayez d'utiliser une compresse chaude ou froide sur la mâchoire et d'attendre pour le soulagement de se calmer.
Bien sûr, ce ne sont pas les seuls types d'exercices TMJ souffrant pourraient essayer. Ce qui est formidable à propos de ces séances d'entraînement est qu'ils sont si faciles à faire des individus pourrait même prendre quelques minutes au travail pour les faire. Gardez à l'esprit que ces exercices doivent être effectués avec parcimonie, sinon il pourrait causer plus de mal que de bien. Notez que la combinaison des exercices avec des massages de routine seraient plus efficaces pour soulager la douleur TMJ. D'autres procédés de traitement de l'ATM peuvent également être utilisés conjointement avec les exercices. Pour plus d'informations, assurez-vous de consulter un médecin au sujet du problème.