Qu'est-ce que TMJ? TMJ signifie articulation temporo-mandibulaire, un terme qui est souvent associée à la maladie appelée TMJD (ou trouble de l'articulation temporo-mandibulaire). Cela implique des problèmes liés à la mâchoire tels que cliquant sur la mâchoire, le bruxisme, et la perte auditive.
Pour guérir cette maladie, les thérapeutes ont développé différents types d'exercices TMJ. Le principe de fonctionnement de ces exercices est de renforcer le muscle de la mâchoire qui est juste en face de votre articulation de la mâchoire. Faire ces exercices contribue à stabiliser le disque qui est à l'origine du clic ou claquement. Voici quelques-uns des exercices de TMJ les plus efficaces que vous pouvez essayer si vous avez ce trouble.
1. Jaw Rétractation
Cet exercice aide à aligner vos muscles de la mâchoire. Il est préférable de faire dans un miroir. Placez le bout de votre langue sur le toit de votre langue. Poussez votre mâchoire inférieure vers l'avant, en gardant votre langue sur le toit et faire en sorte que votre mâchoire se déplace en ligne droite, en avant et en arrière. Répétez au moins dix fois ou comme suggéré par votre médecin.
2. méthode Toothpick
Obtenez deux cure-dents. Mettez un entre vos dents supérieures du milieu et un dans vos dents inférieures du milieu. Ces cure-dents serviront comme guide lorsque vous faites ouvrir votre bouche et déplacer votre mâchoire de haut en bas. Pour effectuer cet exercice, déplacez votre mâchoire inférieure sur le côté, puis remettez-les exactement où le cure-dent a été positionné. Ne déplacez pas votre mâchoire supérieure. Lorsque vous avez terminé avec le mouvement horizontal, essayez la procédure verticalement.
3. Ouverture et fermeture
Ceci est probablement la meilleure façon de répondre à vos questions de TMJ. Pour faire cet exercice, se coucher sur le lit avec votre visage face au lit. Mettez vos doigts dans une position palmés, et de mettre votre menton dans cette «toile». Alors que basculer la tête en arrière, ouvrez votre bouche et mordre pendant que votre menton est conservé dans le web.
4. Tongue Up, Open et Close Exercice
Pour compléter cet exercice, mettez votre langue sur le toit de vos dents supérieures. Maintenez-le en place pendant que vous ouvrez et fermez votre bouche. Pour maximiser l'efficacité de cet exercice, maintenir une bonne posture.
Les exercices indiqués ci-dessus sont axés sur le mouvement de la mâchoire à l'exercice et stabiliser l'articulation de la mâchoire. Mais d'autres thérapeutes soulignent également l'importance d'exercer d'autres parties du corps qui a un effet sur l'ATM. Par exemple, il y a des exercices destinés à la nuque. Donc, pour en savoir plus sur ces exercices et ce qui fonctionne vraiment pour vous, une visite rapide à votre thérapeute vous donnera les réponses dont vous avez besoin.