Bruits dans l'articulation de la mâchoire sont très fréquents et ne signifie pas automatiquement que quelque chose ne va pas. Comme votre genou ou de l'épaule, l'articulation et /ou muscles dans notre mâchoire peuvent être tendues ou blessés TM. La blessure peut être le résultat d'un traumatisme spécifique ou peut résulter de microtraumatismes prolongée due à des habitudes orales. Une fois un muscle en commun ou est tendu, il peut être facilement ré-aggravée comme une entorse à la cheville qui est ensuite plus sujettes à une nouvelle blessure. Parce que nous utilisons la mâchoire pour tant d'activités (parler, manger, bâiller, et rire, etc.), la relaxation TOTAL de l'articulation de la mâchoire et les muscles environnants est difficile. Cependant, maintenir les muscles de la mâchoire et les articulations dans une position détendue est très maniable avec la pratique. Ceci plus d'éviter les activités qui Surmenage la zone sera utile pour réduire la douleur et éviter la fatigue supplémentaire. Les suggestions suivantes devraient vous aider:
1. Mangez un régime sans douleur. Évitez les aliments durs, comme les noix ou des bagels. Évitez les aliments tendres comme le steak ou des bonbons. Coupez les fruits en petits morceaux et les légumes à la vapeur. Chew avec vos dents arrière plutôt que de mordre avec vos dents de devant. Mangez tout ce que vous voulez aussi longtemps que cela ne provoque pas de douleur ou de verrouillage dans votre mâchoire. Si la nourriture "normal" provoque des douleurs, mettre toute la nourriture que vous aimez dans un mélangeur et commencer à moudre. Mélanger la nourriture à la consistance chewiest qui ne provoque pas de douleur ou de verrouillage dans votre mâchoire. Ne restez pas sur un régime alimentaire doux trop longtemps et d'augmenter régulièrement la dureté /chewiness de votre régime alimentaire comme toléré. Discutez des détails de votre alimentation avec votre dentiste ou votre thérapeute. Mâchez votre nourriture sur les deux côtés en même temps de réduire la tension sur un côté. Plus précisément, couper votre nourriture dans sa taille normale, coupe que dans la moitié et de mettre une pièce sur les deux côtés de la bouche et de mâcher. Cela prendra la pratique.
2. Tongue Up, Teeth Apart (Tatu), et les muscles de mâchoire détendue. Les dents ne doivent jamais se toucher /reposer ensemble, sauf de temps en temps qu'ils touchent légèrement à avaler. Nous vous suggérons de suivre de près la position de votre mâchoire pendant vos heures d'éveil afin que vous maintenez votre mâchoire dans une position détendue et confortable. Cela consiste à placer la languette légèrement sur le toit de votre bouche tout en permettant aux dents de venir à part, et se détendre les muscles de la mâchoire. Une autre option est de pratiquer "gloussant" votre langue.
3. Éviter la nicotine et réduire au minimum la caféine. La caféine est un "tenseur musculaire" médicament et peut rendre vos muscles se sentent plus serré. La caféine ou la caféine comme les médicaments sont dans le café, le thé, soda, «énergie» des boissons, du chocolat et des aspirines. Le café décaféiné a généralement la moitié autant de caféine que régulière.
4. Évitez les habitudes orales qui mettent la pression sur les muscles de la mâchoire et des articulations. Ceux-ci comprennent des dents serrement, des grincements de dents, de toucher ou de tenir les dents ensemble, mordre les ongles, les joues, les lèvres, stylos ou des crayons, etc. ne mâchent pas GUM. Évitez de laisser votre mâchoire sur votre main et les activités qui impliquent de large ouverture de la mâchoire, comme le bâillement excessif.