Si vous souffrez de bruxisme ou TMJ, la seule chose que vous voulez est d'arrêter le meulage des dents quand vous dormez. Grincement des dents est douloureuse et peut entraîner de graves dommages à votre cou de la mâchoire et des dents. Heureusement, il y a des étapes simples que vous pouvez suivre pour guérir votre bruxisme et le grincement des dents une fois pour toutes.
La meilleure façon d'arrêter le meulage des dents nuit après nuit est de se rappeler de se détendre, l'exercice et le massage. Détendez votre corps tout entier, exercer vos muscles de la mâchoire et de pratiquer une certaine auto-massage simple et vous aller un long chemin vers l'obtention d'un sommeil de bonne nuit sans mâchoire de cou ou douleur à l'épaule le lendemain matin.
< p> Relax: Le stress est un contributeur majeur aux dents nocturnes broyage problèmes. Essayez de créer une routine qui vous permettra de laisser aller le stress avant d'aller vous coucher. Jouer de la musique relaxante, méditer pendant quelques minutes ou prendre une marche. Boire une tasse de tisane peut aider à calmer les nerfs à vif et la chaleur va aider à détendre la mâchoire ainsi. Évitez la caféine, le tabac et l'alcool avant le coucher, car ils ont tendance à augmenter la tension et vous priver de sommeil réparateur
Exercice:. Exercices mâchoires peuvent aider à renforcer les muscles de la mâchoire et augmenter la flexibilité. De nombreux cas de bruxisme sont exacerbées par un côté de la mâchoire étant plus forte que l'autre est. En pratiquant une série d'exercices de la mâchoire simples, vous pouvez aider à minimiser les dents nocturnes de broyage problèmes
Massage:. Auto-massage est un excellent moyen de relâcher les muscles autour de la mâchoire avant le coucher. Couplé avec l'exercice, le massage aidera à éliminer les souches qui peuvent conduire à des grincements de dents épisodes dans votre sommeil. Un massage praticien expérimenté peut aider à identifier et à travailler sur les zones où les dents de broyage a causé la tension musculaire. En outre, ils peuvent vous fournir des techniques simples que vous pouvez utiliser à la maison pour soulager l'inconfort mineur et détendre vos muscles avant de se coucher.