Soixante pour cent des fumeurs aimeraient arrêter de fumer, selon l'Institut national sur l'abus des drogues (NIDA), mais les envies et les symptômes de sevrage peuvent rendre cette tâche difficile. Si cela sonne comme vous, ne soyez pas découragés - vous pouvez toujours le faire. Voici quelques informations sur la façon d'arrêter de fumer et d'améliorer votre santé bucco-dentaire dans le même temps
Le tabagisme et votre santé
Oral
Fumer ne vient pas conduire à la maladie corporelle. elle a aussi un impact négatif sur votre santé bucco-dentaire. L'American Dental Association Site (ADA) Bouche saine suggère de fumer souille vos dents et la langue, et interfère avec votre sens du goût et de l'odorat. Parce que le tabagisme ralentit le processus de guérison, vous pourriez être sujettes à des complications après chirurgie dentaire ainsi. Fumer affaiblit finalement la réponse de votre système immunitaire à des bactéries, vous laissant plus susceptibles de développer la maladie des gencives. Le cancer buccal est l'une des conséquences les plus graves potentiels du tabagisme
Pourquoi est-il si difficile d'arrêter
Ne laissez pas les exceptions vous tromper:.? Démissionner peut être difficile. La nicotine modifie la chimie dans votre cerveau, alors quand votre cerveau ne reçoit pas la dose de nicotine dont il a besoin de se sentir normal, vous pouvez vous sentir anxieux et irritable, et ont une forte envie de fumer. La nicotine est aussi addictif que d'autres drogues comme l'héroïne, explique le ministère de la Santé des Etats-Unis. Les bonnes nouvelles sont qu'une fois que vous quittez, votre cerveau se sera normalisée dans un mois, vous mettre en route pour briser le cycle de la dépendance.
Plan pour la réussite
Vous pouvez le faire, mais pour assurer le succès, créer un «plan de renoncement." Mettez votre stratégie par écrit et le garder à portée de main pour stimuler votre attention sur l'abandon. Voici comment un régime de bonnes habitudes orales peut vous déplacer dans la bonne direction:
Prenez rendez-vous avec votre dentiste pour faire nettoyer vos dents. nettoyer les dents brillantes suscitent un sentiment merveilleusement frais, et peuvent agir comme un début pour lancer l'habitude.
Débarrassez-vous des rappels de fumer. Cigarettes, cendriers, allumettes et briquets sont tous les déclencheurs qui peuvent créer des envies. Au lieu de cela, vous rafraîchir la voiture et la maison de l'odeur des cigarettes. Incorporer des substituts oraux en bonne santé avec qui pour remplacer ces envies. Guide d'aide de Harvard suggère la gomme à mâcher sans sucre, manger des collations nutritives (carottes, le céleri et les graines de tournesol) et de rester hydraté peuvent tous contribuer à réduire l'envie de fumer.
Liste des raisons pour lesquelles vous êtes en quittant. Que ce soit pour la famille, la santé ou pour économiser de l'argent, vous devez vous rappeler tous les jours pourquoi vous avez choisi d'arrêter. Si vous êtes déjà sujettes à des maladies des gencives et des complications dentaires, ceci est une incitation parfaite de rester loin de cigarettes.
Connaissez vos déclencheurs du tabagisme. Faites une liste de tout ce qui vous fait sentir comme le tabagisme. Ensuite, désignez comment vous allez éviter ces choses. Que ce soit grâce à des stratégies de médicaments ou de comportement, obtenir passé les symptômes de sevrage nécessite un changement de style de vie qui va au-delà du bout de cigarette elle-même.
Savoir où aller pour une aide immédiate. Les premières semaines sont les plus difficiles et vous pouvez être très tentés de fumer, mais en parlant à votre dentiste, hygiéniste dentaire ou un ami proche, les envies seront bientôt rares. En cas de doute, composez le 1-800-QUIT-NOW.
Lorsque vous vous sentez la nécessité de pop une cigarette, se brosser les dents à la place. L'utilisation d'un dentifrice Colgate comme ® Blanc effervescent peut vous aider à garder de fumer et éliminer les taches en même temps. Vous ne devez pas faire cavalier seul Parlez à votre médecin au sujet de la thérapie de remplacement de la nicotine ou d'autres médicaments qui peuvent réduire l'envie de fumer. destinations fédérales de santé comme smokefree.gov sont toujours à votre disposition, alors que SmokefreeTXT est un service de messagerie texte qui peut vous garder sur la bonne voie lors de vos déplacements En fin de compte, il n'a pas d'importance comment vous quittez. - il est juste à le faire. Soyez fier de vous pour essayer, et de récompenser vos succès. En tant que non-fumeur, vous ajoutez des années sur votre vie et de garder votre bouche en santé tout au long de lui.
< p> la plupart des communautés offrent fumeurs programmes de renoncement qui vous fournissent des stratégies sur la façon d'arrêter de fumer. Pour les groupes, où tout le monde a le même objectif, sont source d'inspiration et de fournir un bon système de soutien. Appelez votre hôpital local ou Association pulmonaire pour les programmes près de chez vous.