Voulez-vous vous un mangeur sain considérez? Même si vous évitez les collations sucrées et ne livrez pas dans le dessert après le repas, vous pouvez toujours consommer plus de sucre que votre corps peut gérer sainement. Non seulement il peut contribuer à votre risque de diabète de type 2, l'obésité et les maladies cardiaques, l'excès de sucre endommage également vos dents et augmente vos chances de développer une maladie des gencives.
Identifier le sucre caché dans les aliments
< p> Si vous ne mangez pas des friandises sucrées qui contiennent évidemment le sucre, où vient-il? Les fabricants comprennent que la plupart des gens préfèrent le goût des aliments sucrés à ceux sans sucre, de sorte qu'ils ajoutent du sucre à tout ce que vous pouvez imaginer. Cela transforme les repas et les collations qui semblent en bonne santé en occasions de consommer plus de sucre que vous vous rendez compte
Quelques exemples comprennent:.
-Salad habiller
- Crackers
-Protein et barres
d'énergie
-Condiments comme le ketchup et la moutarde
-Spaghetti sauce
-Peanut beurre
-Fruit -flavored yogourt
le sucre est également rarement répertoriés par son nom commun. Au lieu de cela, les fabricants donnent des étiquettes différentes pour camoufler autant que possible. Certains de ces noms comprennent le maltose, le saccharose, le dextrose, la mélasse et jus de canne évaporé. sirop de maïs à haute teneur en fructose est un autre ingrédient à surveiller. Il est communément trouvée dans les aliments transformés, car il est moins cher que le sucre, mais il contient toujours le même nombre de calories et a les mêmes effets sur le corps.
Abattage sucre
Avec sucre présent dans autant de produits, il peut sembler impossible de l'éviter. Ne vous inquiétez pas, il y a encore si-mesures vous pouvez prendre pour garder votre consommation de sucre sous contrôle.
-Remplacer aliments transformés avec des aliments entiers. Remplissage des fruits et légumes laisse moins de place pour le sucre. Si vous avez envie de quelque chose de croustillant, essayez les carottes au lieu de craquelins. Besoin d'un peu d'énergie avant votre séance d'entraînement? Tournez à amandes ou une banane au lieu d'une barre de protéines ou de l'énergie.
-Ne confiance "faible teneur en sucre» aliments. Sans réglementation de la FDA sur des phrases comme celles-ci, leurs significations peuvent être tordues pour adapter à une variété de produits. Au lieu de cela, optez pour des aliments qui sont sans sucre ou ne contiennent pas de sucres ajoutés.
-Keep votre boisson sans sucre. La majeure partie de sucre pour beaucoup de gens vient de ce qu'ils boivent. Soda, boissons sucrées de café et jus sucrés ajouter des centaines de calories vides à votre régime alimentaire. Ils baignent aussi votre bouche en sucre, en créant un environnement où les acides peuvent plus facilement éroder vos dents. les remplacer avec de l'eau, en ajoutant une tranche de lime ou de citron pour plus de saveur.
-Ne tracasser avec des édulcorants artificiels. Ils manquent de calories, vous laissant insatisfait et soif de plus.
-Permettre vos papilles le temps d'ajuster. Si vous êtes habitué à manger beaucoup de sucre, d'autres aliments ne goûteront pas aussi satisfaisant au premier abord. Donnez-lui le temps et continuer à essayer des aliments, même si vous ne les aimez pas au premier abord.