froide et saison de la grippe est ici. Est-ce votre corps en forme pour lutter contre les virus et de repousser les germes qui pourraient vous rendre malade? Sinon, commencez avec ces 10 habitudes simples qui vous aideront à rester en bonne santé pendant toute la saison.
Mangez vos vitamines
Certains éléments nutritifs et les aliments que les chercheurs croient peut renforcer le système immunitaire sont facilement disponibles dans une variété d'aliments sains. Essayez d'ajouter ces éléments stimuler le système immunitaire à vos repas quotidiens:
La vitamine C des aliments riches, comme les agrumes et le brocoli
La vitamine E des aliments riches, comme les noix et les grains entiers
< p> L'ail
aliments riches en zinc, comme les haricots, la dinde, le crabe, les huîtres et bœuf
bioflavonoïdes, qui se trouvent dans les fruits et légumes
les aliments riches en sélénium , comme le poulet, les grains entiers, le thon, les œufs, les graines de tournesol et riz brun
aliments
riches en caroténoïdes, comme les carottes et les ignames
les acides gras oméga-3, trouvés dans les noix, le saumon, le thon, le maquereau, l'huile de lin et de chanvre huile
Gérer le stress
Selon les instituts nationaux de la santé, les hormones (comme le cortisol) qui traînent pendant le stress chronique peut nous mettre à risque d'obésité, les maladies cardiaques, le cancer, et une variété d'autres maladies. Prenez le temps de votre journée pour faire une activité relaxante que vous aimez, méditer, faire une promenade, être dans la nature ou tout simplement un prendre une longue luxueuse tremper dans le bain.
Intake Limite d'alcool
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Un article paru dans la revue Alcoholism: Clinical and Experimental Research Work Out Les données des études montrent que l'exercice régulier réduit le nombre de jours de maladie. Dans trois études séparées les femmes qui se livrent à 35-45 minutes de marche, cinq jours par semaine, pendant 12-15 semaines ont un nombre réduit de jours de maladie par rapport au groupe témoin (sédentaire). Un programme de remise en forme cohérente fait partie de votre billet pour une meilleure santé! Buvez votre eau L'eau aide à nettoyer le corps et éliminer les toxines, y compris les germes. En gardant les systèmes du corps, en particulier le système respiratoire, bien hydratée, vous pouvez améliorer votre potentiel de lutte contre les virus. Visez au moins 8 tasses d'eau filtrée bonne par jour pour aider à repousser les germes. Dormez suffisamment Selon les auteurs d'une étude sur le sommeil publiée en 2001 dans la revue Séminaires en neuropsychiatrie clinique Mangez vos légumes Lorsque vous mangez des légumes de la famille des brassicacées, qui comprend le brocoli, les choux de Bruxelles, chou-fleur et le chou, ils produisent un produit chimique qui peut stopper la croissance des cellules cancéreuses et stimuler votre système immunitaire, selon une étude publiée en ligne dans le Journal of Nutritional Biochemistry Arrêter de fumer Dans une étude plus ancienne mais toujours pertinente publiée dans l'édition 1983 de la Medical Journal of Australia Perdre du poids Research réalisée par des scientifiques de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill School of Medicine a montré que l'obésité empêche le système immunitaire de fonctionner correctement, ce qui augmente sa vulnérabilité à l'infection. Dans l'étude, les souris obèses étaient 50 pour cent moins capable de tuer le virus de la grippe, par rapport à des souris maigre. Les chercheurs croient que la même chose est vraie chez les humains. Aussi glucides en particulier la consommation de sucre a un impact négatif sur votre santé immunitaire. Exercice Modérément Lorsque vous faites de l'exercice, les questions d'intensité. Vos séances d'entraînement ne doivent pas être ardu pour fournir des prestations stimuler le système immunitaire. Une étude publiée dans Médecine et Science in Sports and Exercise, a trouvé que les infections des voies respiratoires supérieures étaient plus fréquents chez les athlètes pendant l'entraînement lourd. Donc, si vous voulez rester en forme et bien exercer doucement. Quoi que vous fassiez, écoutez votre corps et si vous êtes sous le temps déjà, prendre facilement jusqu'à ce que vous vous sentez mieux.
affirme que l'abus d'alcool peut provoquer l'immunodéficience, vous rendant plus sensibles à la pneumonie bactérienne, la tuberculose et autres maladies transmissibles. Mais certains rapports indiquent encore que l'utilisation modérée d'alcool (un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes) n'a pas été associé à des effets négatifs sur le système immunitaire, mais il n'a pas d'impact sur le risque de cancer et d'autres problèmes de santé. L'alcool est un poison si vraiment mon conseil si vous voulez une bonne santé est zéro la consommation d'alcool.
Régulièrement
, à quelques jours de privation de sommeil est préjudiciable à son système immunitaire. L'adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, bien que certaines personnes ont besoin aussi peu que 5 heures, alors que certains ont besoin jusqu'à 10 heures. Assurez-vous d'éviter la caféine et d'autres stimulants avant d'aller au lit pour vous assurer que vous serez bien reposé et essayer d'aller au lit tôt, vers 21 heures, si vous voulez récolter le plus d'avantages. Les réparations de carrosserie et régénère pendant le sommeil et produit la mélatonine qui est non seulement une hormone du sommeil, mais le plus puissant antioxydant de l'organisme.
de l'Université de Californie , Berkeley. Choisissez une variété de légumes, y compris le brocoli, pour répondre à votre quota quotidien.
, marqueurs du système immunitaire chez 35 fumeurs ont été analysés avant de cesser de fumer, puis de nouveau trois mois après avoir cessé. Par rapport à un groupe témoin qui ont continué à fumer, les ex-fumeurs ont eu d'importants changements positifs dans de nombreuses mesures de leur système immunitaire. Le tabagisme et à l'aide de produits du tabac contribue à une foule de problèmes de santé, ce qui est un plus que vous pouvez ajouter à votre liste pour des raisons de cesser de fumer.