Pensez à essayer de dormir avec un fort fonctionnement du moteur diesel dans votre chambre. Ronflement le bruit est souvent ce fort. Ce bruit horrible peut réellement mettre en danger votre santé ainsi que celle de votre partenaire de sommeil. Heureusement, il existe de nombreux conseils d'auto-assistance, des solutions de ronflement professionnelles et même embouchures ronflements qui peuvent aider à résoudre ce problème.
Quelles sont les causes de ronfler?
Les tissus mous détendus dans le dos de la gorge, y compris votre palais et la luette vibrent peuvent, en cas de force de l'air assez en mouvement en cours de la respiration du sommeil. Pensez à un drapeau quand il n'y a pas de vent; il est juste couché là, mais quand il y a une grande brise les flottements de drapeau et fait un bruit fort. Bien sûr, un drapeau fixe rigide sera flutter peu probable. Âge, certaines variations anatomiques, et les médicaments sédatifs y compris l'alcool tous peuvent détendre les tissus des voies respiratoires créant la comparaison flappy du pavillon. Le gain de poids augmente la graisse autour du cou qui peut encore affiner les voies respiratoires. la force des voies respiratoires plus ou la vitesse du vent est nécessaire pour obtenir assez d'air pendant le sommeil lorsque les voies respiratoires se rétrécit de la graisse dans le cou ou tout autre type d'obstruction. Traitements qui ouvrent ou serrer les voies respiratoires comme certaines interventions chirurgicales ou un embout buccal ronflement peut améliorer la respiration pendant le sommeil et réduire le ronflement.
Social et
ronfler Ronflement problèmes médicaux est le problème numéro un médicalement connexe cité comme cause de divorce. La santé de votre partenaire de sommeil peut également souffrir depuis leur sommeil est fragmenté de leur sommeil perturbé. problèmes de performances sexuelles sont fréquentes avec le ronflement. En général, comme les ronflements volume augmente tout comme les problèmes médicaux potentiels. Depuis le ronflement est également observée avec apnée obstructive du sommeil (AOS), il y a beaucoup d'inquiétude, car OSA est associé à plusieurs problèmes médicaux, y compris les maladies cardiovasculaires, le RGO, le diabète, accident vasculaire cérébral d'Alzheimer et d'autres maladies.
Stop ronflement auto- Aide Trucs et remèdes
la plupart des gens essaient les conseils d'auto-assistance avant de consulter les médecins du sommeil professionnels ou les dentistes.
nasal Airway
Depuis la respiration buccale est souvent vu avec ronfleurs, vous pouvez essayer de respirer par le nez à l'aide d'une jugulaire pour vous forcer à respirer par le nez ou une certaine forme d'amélioration des voies nasales comme un extenseur de narine.
Utilisez l'une des plus le compteur vaporisateurs nasaux, si vous avez du mal à respirer par le nez. Certains sprays efficaces nécessitent une ordonnance du médecin. Par exemple les gens ronfler souvent, si elles ont un rhume et ne peuvent pas respirer par le nez.
Respirer bandes de nez peut contenir ouvrir les narines pour empêcher l'effondrement du nez pendant le sommeil. Depuis la bande, il est plus facile de respirer par le nez, la pression d'air inspiratoire réduite peut réduire la force de vibration qui provoque le ronflement.
Le Neti Pot ou d'autres produits similaires d'irrigation nasale aident à maintenir les voies respiratoires et humide nettoyer. Cela peut réduire l'obstruction nasale pendant le sommeil et réduire le ronflement.
Life style Transformations
Perdre du poids. Depuis blocs excès de graisse du des voies respiratoires, la perte de poids peut ouvrir les voies respiratoires à nouveau pour réduire le ronflement. graisse supplémentaire réduit également l'efficacité de la membrane respiratoire.
Arrêter de fumer. Fumer provoque une irritation de la gorge et de l'inflammation et le ronflement.
Réduire ou éliminer la consommation d'alcool en particulier dans les 3 heures avant le coucher. L'alcool détend tous les muscles, y compris les muscles des voies respiratoires dans les voies respiratoires supérieures. L'alcool complique davantage votre sommeil parce que les habitudes de sommeil habituelles sont perturbées. Vous pouvez avoir des rêves ivres. Sédatifs peuvent causer un problème similaire des voies respiratoires détendue.
Ne pas manger un repas de bière ou de consommer de la caféine dans les 4 heures avant le coucher. Un très grand repas peut influer sur le mouvement du diaphragme. Cette efficacité réduite exigera un plus grand effort de respiration et d'augmenter la vitesse du vent pendant l'inspiration pendant le sommeil. Plus la vitesse du vent est égale à plus de vibrations et le ronflement.
Vous pourriez dormir seul pour éviter de perturber votre partenaire.
Certains partenaires ont utilisé des machines sonores blanches et des bouchons d'oreille pour bloquer le ronflement.
habitudes de sommeil
Gardez votre tête élever pendant le sommeil. Certains oreillers ont une certaine configuration qui prétend réduire les voies respiratoires effondrement.
Ne pas dormir sur le dos depuis des dizaines de gravité pour fermer les voies respiratoires dans cette position. Dormir sur le côté.
Sommeil en même temps tous les soirs.
Obtenez un
Ronflement Embouchure en ligne
Ces embouchures raidissent et ouvrent les voies aériennes en le déplacement de la mâchoire vers l'avant ou en maintenant la languette vers l'avant de la bouche qui ouvre les voies respiratoires pour réduire votre ronflement.
pour certaines personnes une auto-ajustement ronflements embout utilisateur
disponible en ligne peut être la réponse.
Alors que d'autres voudront peut-être un embout en forme personnalisée former un laboratoire dentaire pour aider à leur ronflement.
Certains embouchures de prescription sont disponibles qui détiennent la langue vers l'avant. Ceux-ci nécessitent une interaction avec un professionnel de sommeil d'un service en ligne depuis un questionnaire sur les antécédents médicaux est nécessaire.
Professionnel arrêter de ronfler Solutions
Dentistes formés à le traitement des troubles respiratoires du sommeil ainsi que des médecins du sommeil peut offrir la meilleure solution pour les personnes ayant des problèmes de ronflement compliqués. Ces professionnels travaillent souvent comme équipe pour fournir la meilleure solution d'arrêt de ronflement.
Si vous avez des allergies qui empêchent la respiration nasale ceux-ci doivent être traités pour surmonter l'obstruction nasale. Traitez vos allergies.
Chirurgie dans certains cas, peut retirer ou raidir les tissus souples provoquant le bruit du ronflement. aborder soigneusement cette solution car les résultats ne sont pas toujours couronnées de succès.
dentistes du sommeil professionnellement formés peuvent fabriquer des embouchures dentaires pour traiter le ronflement. Ces embouchures dentaires offriront un ajustement plus durable et confortable que les variétés d'ajustement auto disponibles sur Internet.
Il existe de nombreuses solutions pour arrêter de ronfler disponibles. Si vous n'êtes pas réussi avec les solutions d'auto-assistance, consultez votre dentiste ou professionnel de la santé.
