exercices de TMJ aident à améliorer les mouvements de l'os temporal et la mandibule. Le but de ces exercices est de vous assurer que vous êtes en mesure d'ouvrir et de fermer la bouche sans aucune difficulté, être en mesure de déplacer la mâchoire sur les deux côtés de sorte que vous n'avez des difficultés tout en mangeant, buvant, sourire ou faire toute autre forme de l'expression faciale. TMJ implique plusieurs muscles et les tissus qui aident à la fluidité du mouvement de l'articulation.
Ci-dessous sont quelques exercices qui peuvent aider à se débarrasser du désordre TMJ.
- Pour obtenir le soulagement de la douleur, asseyez-vous confortablement sur une chaise qui a un fort dossier. Maintenant, essayez de placer votre langue sur le toit de votre bouche et dans la même position essayez d'ouvrir votre bouche avec votre langue. Maintenant, respirez lentement et après quelques secondes exhalent lentement, puis fermez votre bouche. Assurez-vous que vous répétez cet exercice au moins 8 à 10 fois pour un soulagement rapide.
- Il y a beaucoup de gens qui souffrent de déplacement de la mâchoire d'un côté. Pour ces personnes, il est suggéré que vous tenez devant le miroir et voir de quel côté votre mâchoire a changé. Ensuite, essayez et ouvrez votre bouche droite. Cela peut être assez difficile et peut nécessiter beaucoup d'efforts de vos muscles sur le côté affecté de la mâchoire. Essayez d'ouvrir et de fermer la bouche au moins dix fois dans un jeu, puis prendre un peu de repos. Répétez cette trois fois en une session.
- Le prochain exercice consiste à tenir votre poing sur le côté endommagé de la mâchoire juste en dessous de l'ATM en utilisant une faible force et de le maintenir pendant quelques secondes, puis relâchez. Faites cet exercice au moins trois fois de sorte que vous pouvez obtenir un soulagement des deux côtés.
- Ensuite, ouvrez votre bouche aussi large que possible et de mettre votre poing sur votre menton et le pousser à ouvrir la bouche plus large. Bien que cela puisse vous blesser un peu, il vaut la peine.
- Ensuite, ouvrez votre bouche et essayer de déplacer votre haw sur le côté droit autant de fois que vous le pouvez. Utilisez vos doigts pour pousser votre mâchoire sur le côté droit. Cela entraînera un certain mouvement dans la mâchoire. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Assurez-vous que vous faites cet exercice au moins quatre fois par jour.
Le ci-dessus mentionnés sont quelques exercices qui aident à fournir soulagement des troubles TMJ.
