Être une femme et 40 est libératrice. Les leçons de la vie nous ont bien appris. Mais «tout avoir» signifie aussi équilibrer tout cela. Et le stress du travail de la jonglerie, la famille et les intérêts personnels peut se manifester comme jamais réalisé. En fait, le stress a été liée à la mâchoire douleur, les otites et les maux de tête chez les femmes. Ce sont tous des symptômes de troubles de l'articulation temporo-mandibulaire, aussi connu comme le trouble TMJ, TMJ ou TMD.
Selon l'Institut national de la santé, environ 10 millions d'Américains souffrent de troubles TMJ. Les femmes de 40 ans et jusqu'à peuvent être plus enclins à des maux de tête TMJ et la douleur TMJ mâchoire à cause du stress, les changements hormonaux dus à la thérapie de substitution hormonale ou les contraceptifs oraux, les carences en magnésium liés à la menstruation, et les conditions médicales telles que la fibromyalgie et l'arthrite, qui sont plus fréquents chez les les femmes.
Les bonnes nouvelles sont les femmes peuvent trouver le soulagement de la douleur TMJ en minimisant le stress et obtenir de l'aide de TMJ professionnelle si nécessaire. Les experts de 1-800-DENTIST® recommandent ce qui suit:
1. Bougez - Faire du yoga, aller à la gym, courir, jouer un sport ou de se livrer à tout type d'activité physique sur une base régulière peut aider à prendre - et de garder - le bord au large. Cette mâchoire simple exercice TMJ peut également aider à garder vos articulations de la mâchoire lâche: Doucement ouvrir et fermer la bouche 10 fois dans une rangée. Répétez trois fois par jour.
2. Inspirez, expirez - Prendre des respirations profondes est un moyen éprouvé pour réduire le stress. Pour profiter au maximum, asseyez-vous avec vos deux pieds sur le sol. Inspirez par le nez et maintenir pendant une seconde. Expirez lentement par la bouche. Répétez l'opération pour une minute ou deux.
3. Dites «Om ..." - La méditation peut détendre l'esprit et le corps. Trouver un lieu privé pour asseoir tranquillement, respirer profondément et penser à rien. Si vous trouvez qu'il est difficile de "tune", essayez de répéter un mantra (un son simple) pour augmenter votre niveau de relaxation.
4. Voir la mer - Aussi appelée "imagerie guidée," cette technique implique couchée avec vos yeux fermés et vous imaginer dans un cadre paisible. Écouter de la musique calmante peut aider à augmenter l'efficacité.
5. Parlez-en - thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à identifier les déclencheurs et les comportements qui contribuent au stress. Grâce à la thérapie, vous pouvez apprendre des techniques de gestion du stress qui ont l'avantage de soulager la douleur TMJ.
Ce que vous mangez et comment vous mangez importe aussi. Certains changements alimentaires souvent recommandés pour les personnes souffrant de troubles TMJ comprennent la coupe de retour sur les aliments avec du sucre, de la levure et des conservateurs; et manger de la viande rouge maigre pour stimuler le fer, le zinc et l'apport en vitamine B12. La gomme à mâcher peut souligner la mâchoire et doit être évitée. Manger des aliments mous, en prenant de petites bouchées et mâcher lentement peut aussi apporter un soulagement de la douleur TMJ.
Si vous avez un trouble TMJ ou pensez que vous faites, aussi envisager de voir un dentiste. Oral appareils, ou buccaux, peuvent être prescrits par un dentiste pour aider à réduire les effets des dents nocturnes de broyage (une cause majeure des maux de tête TMJ et TMJ douleur à la mâchoire). Remplacement de vieux plombages et couronnes dentaires peut apporter un soulagement de la douleur TMJ, aussi. Le soir, les surfaces occlusales des dents, un dentiste peut aider à assurer que les mâchoires sont correctement alignés et non surtaxée.
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