Maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire est essentielle pour les dents et les gencives en bonne santé, mais saviez-vous que le type d'aliments que vous mangez peut aussi aider (ou mal) votre santé bucco-dentaire? Manger des aliments qui sont bons pour les dents et en faisant attention de ceux qui ne sont pas est un élément clé pour maintenir des dents et des gencives saines.
L'alimentation joue un rôle très important dans le maintien de notre santé bucco-dentaire et la prévention des caries . Les changements peuvent se produire dans votre cavité buccale dès que vous mangez certains aliments ou des boissons. Les bactéries présentes dans la bouche transforment les sucres dans les aliments que nous mangeons en acides. Les acides sont ce qui commence à attaquer l'émail sur les dents, à commencer le processus de décomposition. Le plus souvent nous mangeons et collation, plus souvent, nous exposons nos dents au cycle de la décadence. le plus grand ennemi de Une dent est l'acide, soit directement, contenue dans la nourriture et la boisson, ou produite par des bactéries qui se développent sur le sucre et le convertir en acide. Les meilleures amies de la bouche sont des aliments qui sont capables de neutraliser les acides, en fournissant des minéraux et des vitamines pour permettre la réparation de l'émail des dents et stimuler le flux salivaire.
Comment nous mangeons est tout aussi important. Dans une étude récente, les chercheurs ont étudié plus de 1000 personnes (hommes et femmes) entre les âges de 18 et 30 pour les liens entre l'alimentation et la carie dentaire. Ils ont constaté que la consommation d'aliments très acides (comme les fruits et leur jus) tout au long de la journée peut nuire aux dents d'une personne si aucun effort est fait pour contrer les effets (ie brossage, rinçage, et la soie dentaire).
Enamel est la première défense de vos dents contre la carie dentaire. Si l'émail de vos dents commence à éroder ou est endommagé, vous êtes à un risque accru pour la sensibilité des dents et des cavités. Vous pouvez aider à renforcer l'émail de vos dents en mangeant des aliments riches en calcium. En outre, l'ajout d'aliments riches en vitamine D à votre alimentation vous permettra de mieux absorber le calcium que les dents saines ont besoin.
1) Calcium. Faible teneur en gras ou de produits laitiers sans gras sans sucre ajouté tels que le lait, le fromage et le yogourt nature sont des agrafes de calcium qui n'ajoutent pas malsain gras saturés à votre régime alimentaire. Fromage à pâte dure, en particulier contribue également à neutraliser les acides présents dans les aliments qui menacent l'émail des dents. En outre, le fromage aide à stimuler le flux salivaire, tandis que ses sels de calcium aide à remplacer les vitamines et minéraux lessivés des dents. D'autres bonnes sources de calcium sont les légumes verts comme le chou frisé, bok choy, et même les choux de Bruxelles, qui offrent un coup de pouce en bonne santé de la vitamine C, aussi.
2) jaunes vitamine D. oeufs, champignons, et la plupart des poissons sont d'excellentes sources de vitamine D dont vous avez besoin pour absorber le calcium, qui construit et entretient des dents saines.
3) poivrons rouges vitamine C. et les patates douces peuvent fournir la vitamine C nécessaire à la santé des gencives. Les agrumes comme les oranges sont également riches en vitamine C, mais il faut faire attention de leur acidité.
4) Les aliments riches en fibres. Travaillez comme un détergent dans la bouche, le lavage, non seulement physiquement les dents, mais aussi l'augmentation du flux salivaire en exigeant plus mâcher fois. Saliva est la première ligne de défense contre la carie dentaire de la bouche, car il neutralise les acides qui peuvent endommager les dents, et contient du calcium et des phosphates qui aident à reconstruire les minéraux lessivés par les acides bactériens. Juicy Fruits et légumes (pommes, poires, le céleri et les carottes sont tous de bons choix) ont également une forte concentration d'eau qui aide à contrer leur teneur en sucre. Les aliments riches en fibres fixent également une bonne base pour la construction d'une alimentation saine, ils sont donc doublement bénéfique. Cependant, même un aliment sain comme une pomme peut exposer les dents à l'acide endommager lorsqu'ils sont consommés lentement. Pour réduire l'impact de l'acide, se brosser les dents avant de manger et de boire de l'eau ou rincer immédiatement après.
5) l'eau. L'eau est indispensable en matière de santé bucco-dentaire. Il est le principal composant de la salive, et il est important tant pour la santé des dents et des gencives. L'eau est précieuse comme agent de rinçage final pour les aliments et les boissons sucrées. Si l'eau est également fluorée, il ajoute un élément secondaire en ce qu'il permettra de renforcer l'émail des dents.
6) Xylitol. Sucre gencives libres de toute nature peuvent être très bénéfiques pour la santé dentaire, car ils stimulent la production salivaire et peuvent aider physiquement frotter vos dents lors de la mastication. Mais ceux qui sont édulcorés avec du xylitol (un type de sucre extrait de certains types de plantes) peut effectivement combattre la carie dentaire. Cela se produit parce que le xylitol travaille contre streptocoques mutans, la bactérie qui cause la carie dentaire. Xylitol est disponible comme ingrédient principal pour les gommes comme Wrigley, Trident ou marques Epic.
7) Vert et Thés noirs. Ceux-ci contiennent des phénols poly qui interagissent avec les bactéries qui causent la plaque. Ces poly phénols peuvent tuer ou de supprimer les bactéries, les empêchant de se développer ou produire de l'acide. Les poly phénols dans le café ont également des propriétés cavité combat. Des études ont également montré cacao pour avoir de fortes propriétés anti-mutans streptocoques, bien que manger des barres de chocolat sucrés ne sont pas des dents très sympathique.
8) Nuts. Beaucoup de noix fournissent des vitamines et des minéraux qui aident vos dents. Ceux-ci peuvent inclure les arachides (vitamine D et de calcium), les amandes (niveaux élevés de calcium), noix de cajou (augmente le flux salivaire et aide à nettoyer les dents) et les noix (fibres, d'acide folique, de fer, de thiamine, de magnésium, de fer, de niacine, de la vitamine E, vitamine B6, potassium et zinc).
1) boissons gazeuses gazeuses sucrées. Ces types de boissons ajouter autant de sucre à nos régimes. La teneur en sucre est mauvais pour la santé générale du corps, ainsi que les dents et les gencives. Mais les dents ne sont pas en sécurité, même pour ceux qui collent aux boissons de régime. les boissons gazeuses sucrées contiennent dent artificielle érodant des acides similaires, tels que l'acide phosphorique et d'acide citrique. Même en conserve thés glacés, qui normalement pourrait être bon pour les dents, contiennent des acides organiques exhausteur de goût qui peuvent éroder l'émail des dents
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2) Sport et boissons santé. boissons de santé annoncés sont remplis de dangers pour vos dents. Les boissons pour sportifs sont acides et plein de sucre. Et les eaux vitaminées peuvent contenir autant de sucre qu'un bar taille régulière de bonbons. vitamines à croquer sont particulièrement mauvais, car ils contiennent des acides concentrés qui ont tendance à coller et entre les dents.
3) collantes Sweets. Il est certainement pas des nouvelles que caramels et autres gommeuse, bonbons sucrés sont mauvais pour les dents. Il n'y a pas que le sucre lui-même, il est combien de temps les dents sont exposées à ce sucre. Ainsi, alors que ces caramels collent et s'accrochent tenacement aux surfaces et les crevasses dentaires, les bonbons durs et sucettes sont également très mauvais. Idéalement, si vous êtes de consommer des bonbons sucrés, vous devez brosser et rincer juste après les manger.
4) Les fruits secs. Les raisins frais et les prunes sont considérés comme très nutritif et bon pour vous, mais si elles sont séchées, ils ne sont plus considérés comme tels. Bien que souvent annoncés comme des collations saines, des fruits secs comme les raisins secs, les pruneaux et les abricots, sont très semblables à caramels. Déjà douce lorsqu'ils sont frais, leurs sucres sont très concentrés car l'eau est desséchée, et leur texture gommeuse peuvent adhérer aux dents autant caramels que gluants. Pire encore, le fruit est emballé avec des fibres de cellulose non soluble qui peut se lier à des sucres et des pièges sur et autour de la dent. Cela finit upm rendant potentiellement pire que des bonbons.
6) Glucides. De nombreux amidons blancs, comme le pain blanc, sucre blanc, riz blanc, et les frites peuvent facilement se loger entre les dents et dans les crevasses des dents. Ces aliments ne seront pas un goût sucré sur leur propre mais les amidons peuvent commencer à convertir le sucre très rapidement. Dans ce cas, non seulement des bactéries, mais aussi par l'par les enzymes de la salive dans le cadre du processus de digestion. Essayez rices brun et les pâtes de blé entier au lieu. ceux-ci ne commencent pas à se décomposer jusqu'à ce qu'ils obtiennent à votre estomac.
7) Les boissons et les aliments riches en acide. Les agrumes et les boissons contiennent puissant acide citrique. Alors que les oranges, les citrons et les pamplemousses peuvent être une partie saine de l'alimentation, ils doivent être consommés rapidement, de préférence dans le cadre d'un repas, et les dents doivent être bien rincés. Sucer sur les agrumes devrait être évitée. Il y a un remède à la maison commune son chemin autour de l'Internet en utilisant des tranches de citron à la maison DIY blanchiment des dents. Ce ne sont pas un remède intelligent.
Il peut être très difficile de renoncer à un aliment que vous désirez, mais vous ne devez pas arrêter de manger sucrées et acides aliments tout à fait. La plupart des dentistes seraient d'accord que tout aliment peut causer la plaque qui à son tour vous rendre plus sensible à la pourriture. Le maintien de l'hygiène bucco-dentaire est la clé
Voici quelques conseils si vous avez envie quelque chose de sucré ou acide:.
-Moderation est la clé. Profitez mais ne pas aller trop loin.
-Manger avec différents types d'aliments pour aider à neutraliser l'acide avant qu'il ne les dommages à vos dents et gencives.
eau -Buvez pour rincer les bactéries et les particules de nourriture qui restent dans la bouche.
Il est également important de se brosser et rincer après avoir mangé. Il est recommandé que d'attendre 30 minutes à une heure après que vous avez un aliment acide ou la boisson parce que l'acide affaiblit votre émail des dents, ce qui rend les dents plus sensibles aux dommages causés par le brossage. Une autre option est de mâcher un morceau de gomme sans sucre pendant 20 minutes pour neutraliser la salive et de réduire l'accumulation de plaque. Suite à ces conseils (ainsi que des visites dentaires régulières) aidera à garder vos dents en bonne santé pour les années à venir
. Les meilleurs (et les pires) Foods pour Best Dental Health5.0 sur 5.0based sur 62 commentaires