Superfoods sont une grande tendance de la santé en ce moment. Ils sont emballés avec des nutriments et portent généralement plusieurs avantages pour la santé. Ici, nous allons examiner certains des meilleurs superaliments pour les deux ...
Photo par madlyinlovewithlife /CC BY-NC-ND Superfoods pour la santé et les dents
Superfoods sont une grande tendance de la santé en ce moment. Ils sont emballés avec des nutriments et portent généralement plusieurs avantages pour la santé. Ici, nous allons examiner certains des meilleurs superaliments pour la santé et les dents (et quelques Super
superaliments qui apparaissent sur les deux listes)!
Superfoods pour la santé
YOGURT
le yogourt est plus élevé en calcium que d'autres produits laitiers, et il a également l'avantage supplémentaire de protéines et de potassium. Il peut facilement être améliorée avec d'autres aliments bons, comme les probiotiques pour les éléments nutritifs supplémentaires. Même les gens qui sont intolérants au lactose peuvent souvent tolérer le yogourt. Essayez de manger du yogourt nature enrichis de vitamine D, et vous pouvez mélanger dans les fruits pour ajouter la douceur sans une tonne de calories.
Si vous ne l'aimez le yaourt, le lait écrémé est un excellent substitut. En fait, la plupart des produits laitiers contiennent à peu près tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin chaque jour, de sorte que toute laitière est une bonne option.
Les œufs sont une excellente source de protéines! Ils sont également emballés avec 12 vitamines et minéraux différents, y compris la choline, qui est bon pour le développement du cerveau et de la mémoire. Essayez d'intégrer un plat d'œufs dans votre petit-déjeuner - manger des œufs pour le petit déjeuner peut entraîner de manger moins de calories tout au long de la journée
Les noix sont emballés avec des protéines, des graisses saines pour le cœur, riche en fibres. et des antioxydants. Lorsqu'ils sont consommés en petites doses, les noix peuvent aider à réduire le cholestérol et favoriser la perte de poids. De plus, ils sont extrêmement polyvalents! Il y a beaucoup de différents types de noix et ils peuvent être consommés seuls, ou vous pouvez les ajouter à des salades, des plats d'accompagnement, des produits de boulangerie, des céréales ou des entrées pour un peu croquant.
Ce petit fruit vert est plein d'antioxydants. En fait, un grand kiwi rencontre la quantité quotidienne recommandée de vitamine C. Il est également une bonne source de potassium, de fibres et de vitamines A et E. Kiwi peuvent facilement être coupées en desserts, salades ou sur les côtés, ou être mangé par lui-même. Elle peut aussi avoir un effet laxatif doux en raison des grandes quantités de fibres.
Quinoa est un grain entier qui est riche en protéines, de fibres et de fer. Quinoa contient également du zinc, la vitamine E et le sélénium, qui aident à contrôler le poids et à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète. Quinoa peut être préparé comme le riz ou mélangé avec des légumes, des noix (une autre superaliments!) Ou des protéines maigres.
Une excellente source de fibres, les haricots aident à réduire le cholestérol (en raison de l'insoluble fibre) et débarrasser votre corps des déchets (en raison de la fibre soluble). Les haricots sont une source de protéines, de glucides, de magnésium et de potassium à faible teneur en matières grasses. Certains haricots, tels que edamame, contiennent des oméga-3 sains pour le cœur. Les haricots peuvent être utilisés comme substitut de la viande ou de la volaille, ou être utilisé comme un plat d'accompagnement ou dans les soupes, les ragoûts ou les œufs.
Le brocoli contient des vitamines A, C et K, qui aide à construire des os. Il contient aussi des fibres qui vous remplit et contrôle du poids. Brocoli peuvent être consommés une variété de façons, y compris les premières, à la vapeur, sautés, rôtis et grillés. Vous pouvez également l'ajouter en grains (comme le riz), les œufs, les soupes et les salades.
Faible en calories et en graisses saturées, le saumon est une excellente option de protéines! Le saumon contient des acides Omeg-3 acides gras qui aident à protéger la santé du cœur. Il est également une excellente source de fer et de protéines. Grill ou le faire cuire et vous pouvez même le dessus avec une sauce faible en gras ou de la salsa, ou couper un peu de place dans une salade. Si vous n'êtes pas grand sur le saumon, d'autres poissons, comme le thon, ont des avantages similaires.
Les patates douces de patates douces sont riches en vitamines A et C, le calcium et le potassium. Ils peuvent inverser les effets du sodium et de réduire la perte osseuse. Les patates douces peuvent être cuits et mangés ou ils peuvent être utilisés comme ingrédients dans une variété de plats, y compris certains desserts.
Les baies de
Le lait contient du calcium, les phosphates et la vitamine D - tous les nutriments essentiels pour la santé des dents et des os solides. Ces nutriments aident à renforcer et réparer l'émail des dents, empêchant ainsi la carie dentaire. Si vous êtes intolérant au lactose, le lait de soja offre également de nombreux avantages du lait ordinaire.
Mâcher un morceau de fromage génère la salive, qui aide à lutter contre la carie dentaire. Le calcium et les phosphates présents dans le fromage contribuent également à neutraliser les acides de l'émail qui détruisent, et un nutriment appelé caséine fortifie la surface des dents. Manger un petit morceau de fromage après le repas vous aidera à prévenir les caries.
Apples également augmenter le flux de salive, ainsi que les surfaces de gommage dents pour prévenir la cavité accumulation. Les pommes sont également chargés avec des nutriments, y compris le magnésium, le fer, le zinc, le manganèse, le calcium et les vitamines A, B1, B2, B6, K, E et C.
Oranges sont une grande source de calcium et les vitamines C et le jus d'orange D. peut nettoyer la bouche en éliminant les bactéries nocives et la prévention de la carie. Cependant, il est très acide, alors assurez-vous de vous rincer la bouche avec de l'eau après la consommation pour éviter l'érosion de l'émail.
Le yogourt est non seulement un super pour votre santé globale, mais votre santé dentaire aussi bien! Le yaourt est chargé avec du calcium et de protéines qui aident à renforcer l'émail. Stick avec plaine, yogourt sans gras pour obtenir les meilleurs résultats, et vous pouvez ajouter des fruits pour plus de saveur.
Un autre aliment figurant sur les deux listes de superaliments est noix. Nuts, comme indiqué précédemment, sont emballés avec des nutriments qui sont bons pour votre santé et vos dents. Soyez prudent lors de la mastication, mais, afin de ne pas endommager vos dents.
Tant le thé vert et noir contiennent des polyphénols qui interagissent avec les bactéries qui causent la plaque. Ces polyphénols puis tuer ou supprimer la plaque dentaire, ce qui empêche la poursuite de la croissance des bactéries et la production d'acide dent d'attaque. Si vous avez besoin pour sucrer votre thé, essayez d'utiliser du miel au lieu du sucre, car il ne sera pas attirer autant de bactéries que le sucre brut serait
Bonnes nouvelles pour les amateurs de chocolat: noir. chocolat contribue effectivement à prévenir la carie dentaire! Le cacao contient un nutriment appelé tannin, ce qui empêche l'érosion des dents et de la décomposition par la lutte contre l'inflammation des gencives. Cacao réduit également la croissance de la plaque, diminue la production d'acide et favorise la circulation sanguine dans les gencives. Le chocolat noir contient aussi des antioxydants avec des propriétés de lutte contre la maladie.
Photo par Lee McCoy /CC BY-ND