Omelettes sont un excellent endroit pour commencer quand vous êtes à la recherche pour le petit déjeuner saines idées parce qu'ils sont riches en protéines et sont généralement faibles en calories, bien que le nombre de calories dépend de ce que vous mettez dans le plat. Aussi, si vous êtes à la recherche des moyens d'ajouter du calcium à votre alimentation afin de soutenir vos os et des dents, il est si facile d'ajouter des aliments riches en calcium à votre repas du matin. . Vous pouvez mélanger cette recette pour une omelette de légumes comme décrit, ou mélanger un peu les choses en jetant dans certains de vos aliments riches en calcium préférés
Liste des ingrédients:
2 œufs entiers ou quatre blancs d'oeufs
2 cuillères à soupe de lait écrémé
2 cuillères à soupe de brocoli
tranches 2 cuillères à soupe de champignons
4 cuillères à soupe faible en gras fromage mozzarella
l'huile de cuisson de pulvérisation
ustensiles de cuisine
Instructions:.
- Ce plat cuit rapidement, de sorte que tout soit prêt avant de commencer la cuisson
- Couper le brocoli en petits cubes 1/4 de pouce et les mettre de côté. Le brocoli est naturellement riche en calcium, mais les cuisiniers lentement, de sorte de petits morceaux qui fonctionnent le mieux dans les plats qui cuisent rapidement.
- Mélanger les œufs et le lait jusqu'à ce que le mélange ressemble un peu mousseux ou pétillant.
- Vaporisateur votre casserole d'omelette ou une poêle avec de l'huile de cuisson et de le mettre à feu moyen sur la cuisinière.
- Quand la poêle est chaude, versez l'oeuf et le mélange de lait dans la casserole et soulevez doucement la casserole du brûleur.
- Agiter le mélange d'oeufs délicatement pour recouvrir le fond de la casserole et placez-le sur le brûleur.
- Lorsque la surface de l'omelette commence à mettre en place, saupoudrez le brocoli et les champignons sur la surface.
- Laissez l'omelette de garder la cuisson jusqu'à ce que les oeufs mis en place complètement.
- Si vous avez un thermomètre pour aliments, tester le centre des œufs pour faire en sorte qu'ils aient atteint une température interne de 165 ou plus
- . Saupoudrer le fromage sur une moitié de la surface de l'œuf cuit.
- Utilisez votre turner crêpe ou d'une spatule pour plier le côté de l'omelette sans fromage sur le côté ringard.
- Servez votre omelette avec une tranche de pain de blé entier, un verre de lait froid, votre boisson préférée de jus de fruits ou fruits frais de saison.
Vous pouvez augmenter vos options pour le petit déjeuner idées saines en faisant de petits changements à votre alimentation. Il suffit de ne pas oublier de brosse et la soie après avoir dégusté votre repas sain matin.
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