Entre le travail, les travaux ménagers et d'aider les enfants à faire leurs travaux scolaires, les parents ont souvent du mal à obtenir le dîner sur la table. Lorsque vous ajoutez à des activités parascolaires et sportives, il est peu surprenant que beaucoup sont tentés juste pour frapper le drive-through en cas de grève de la faim. Vous ne devez pas éviter complètement, mais manger trop de nourriture rapide joue un rôle négatif dans votre santé globale, ainsi que la santé de vos dents. Mettre sur pied un répertoire de recettes dîner faciles et en gardant les ingrédients à portée de main est un moyen simple de vous assurer que vous pouvez toujours obtenir un repas sain de comptoir à la table en peu de temps. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer:
Salad
Faire une salade nécessite peu ou pas de cuisson. Commencez par couper la laitue ou des épinards. Dice et jeter dans tous les autres légumes que vous avez dans le réfrigérateur - les tomates, les poivrons, les concombres, les courgettes, les carottes, les pois, les radis et le céleri sont toutes les options savoureuses. Mélanger dans certains restes de poulet, steak, ou de poisson pour la protéine supplémentaire. Si vous voulez éviter la viande, ou ne pas avoir de la main, rappelez-vous que les haricots contiennent également des protéines; essayez les haricots noirs et de maïs pour une salade latine inspirée. Ajout d'un peu de déchiquetées ups de fromage, la teneur en calcium dans votre salade; calcium est un nutriment vital pour vos dents et aide à promouvoir leur santé.
Rice
Cuisiner un grand lot de riz et de le garder dans le réfrigérateur vous donne la base pour une recette facile de dîner tous les soirs de la semaine. À vapeur un sac de légumes et mélangez-les dans le riz réchauffé. Ajouter les crevettes ou de porc en tranches et garnir avec un peu de sauce de soja pour une version facile de votre emporter favori. Rice a également se marie bien avec le poisson. Mélanger un peu de saumon grillé, une tasse de pois et de riz pour un dîner rapide et sain. Vous pouvez également combiner les haricots pinto avec du riz, du fromage râpé, et dés d'avocat et rouler le mélange dans une tortilla de farine.
Les oeufs de
Oeufs sont polyvalents et faciles à faire. Ils sont aussi plein de protéines et d'autres nutriments qui sont importants pour votre santé. Brouiller deux œufs et garnir de fromage et de salsa, puis les envelopper dans une tortilla pour un petit déjeuner burrito facile qui fait pour un dîner rapide sur une nuit animée. Un autre plat facile d'oeuf à essayer est quiche. Scramble environ huit oeufs, puis ajouter tous les légumes que vous voulez ajouter. Verser dans une croûte de tarte préparée et cuire au four à 350 degrés pendant environ 30 minutes, ou jusqu'à ce que les œufs soient pris au milieu. Top avec un peu de fromage râpé juste avant de servir. Enfin, vous pouvez aussi faire frire quelques oeufs et les servir avec du pain grillé et de fruits.